6 tips nutricionales para estar bien (por dentro y por fuera)
Todos queremos mejorar nuestro cuerpo por fuera y por dentro. El problema es que no siempre sabemos exactamente cómo comenzar a hacerlo.
Si quieres sentirte bien y verte todavía mejor, ¡agarra una libreta y toma buena nota de los siguientes tips!
Sigue leyendo «6 tips nutricionales para estar bien (por dentro y por fuera)»¿Cómo elaborar un botiquín anti-covid?
Un botiquín anti-covid es un recurso imprescindible a la hora de prevenirte de la covid-19.
Sería algo así como un botiquín clásico, pero enfocado solamente a ese “bichito” que tantos quebraderos de cabeza nos está causando.
Lo vas a poder elaborar por ti mismo en casa, ¡así que estate atento a los siguientes elementos! Serán imprescindibles en tu botiquín anti-covid.
Sigue leyendo «¿Cómo elaborar un botiquín anti-covid?»Nutrición y covid
Muchos de vosotros os estaréis planteando la siguiente pregunta: ¿Puede la covid afectar a la nutrición?
Sabemos que entre los síntomas más habituales de la covid se encuentran: fiebre, tos, inflamación, náuseas, diarrea, debilidad general, e incluso la pérdida del sentido del olfato y del gusto.
La mayoría de estos síntomas suelen afectar negativamente sobre el apetito. Y si no le das a tu cuerpo los nutrientes que este necesita, la inflamación podría consumir rápidamente tu masa muscular. Además, la fiebre y la tos incrementan el gasto energético del organismo.
Y todo esto, ¿qué significa? Que la covid SÍ puede afectar seriamente a tu nutrición. Y especialmente si cuentas más de 60 primaveras, incluso podría llegar a generar una situación de riesgo importante para tu salud.
Por eso es fundamental que mantengas una alimentación equilibrada, especialmente en estos tiempos de gran incidencia del coronavirus.
¿Qué debes comer?
1. Los alimentos ricos en proteínas son esenciales a la hora de potenciar tu sistema inmunitario y recuperar la masa muscular perdida a causa del coronavirus. Entre estos alimentos, se incluyen:
2. Los hidratos de carbono te ayudarán con el aporte de energía y de fibra que tu cuerpo necesita. Puedes consumir:
3. Las frutas y verduras son alimentos imprescindibles porque te ofrecen una gran cantidad de vitaminas, fibra y minerales, todos ellos nutrientes fundamentales para robustecer tu sistema inmunológico.
4. Los productos lácteos te aportan calcio y otros minerales fundamentales para sostener tus huesos en un estado óptimo.
5. Por último, no te olvides de mantenerte siempre muy bien hidratado. Lo más recomendable es que bebas la suficiente agua como para que no llegues a sentir sensación de sed.
Te daremos, para acabar, dos consejos extra. Si has perdido el apetito, te recomendamos tratar de aumentar las calorías de tus platos recurriendo, por ejemplo, a alimentos empanados, rebozados o guisos. Y si tu problema está en que la pérdida del sentido del gusto ha hecho que te resulte muy poco agradable comer, te animamos a experimentar con especias aromáticas, hierbas, pimienta y pepinillos.
Esperamos haberte servido de ayuda. Nos vemos a la próxima, ¡y no te olvides de cuidarte!
El falso mito de que el alcohol nos calienta en invierno
Todos tenemos en mente la imagen del típico ruso abrigado hasta las cejas, tratando de combatir el frío intenso de aquel país con una botella de vodka, ¿no es cierto?
¿Pero y si te dijéramos que se trata de una de las fakes news más antiguas que existen?
Muchos podrían afirmar, de hecho, que notan una especie de agradable calorcito cuando beben. Sin embargo, la ciencia es bastante tajante al respecto: el alcohol no solamente no hace que suba nuestra temperatura corporal, sino que además incrementa el riesgo de sufrir una hipotermia.
El motivo está en el hecho de que el alcohol dilata los pequeños capilares que se encuentran debajo de nuestra piel. ¡Y allí que acude la sangre al galope!
La movilización de la sangre hacia los capilares nos hace experimentar calor inicialmente, eso es cierto. Esta es la causa, por ejemplo, de la característica coloración de las mejillas (que delata a quienes han bebido alguna copita de más).
El problema radica precisamente en que, al situarse tan cerca del exterior de nuestro cuerpo, y en un entorno de mucho frío, nuestra sangre pierde calor rápidamente. Y cuando esta retorna hacia el interior, la temperatura central de nuestro cuerpo disminuye de forma drástica.
Así pues, si lo que pretendes es combatir el frío en una jornada especialmente desapacible, mejor tómate un caldito.
Se acerca la «erizá»: ¿Qué sabes sobre las propiedades nutricionales de los erizos?
El próximo domingo 9 de febrero tendrá lugar la tradicional erizada popular gaditana. Este multitudinario y esperado evento, mejor conocido como “la erizá”, se desarrollará en el carnavalero Barrio de la Viña, donde se espera que se repartan más de dos mil kilos de erizos gratuitos. ¡No está nada mal!
Pero ¿qué tiene que decir La Farmacia de Cádiz sobre las propiedades nutricionales de este auténtico manjar del mar? Toma buena nota de las siguientes líneas.
¿Cómo se consume?
Aunque con este marisco se elaboran también exquisitos patés y tortillas, en Cádiz se come tradicionalmente crudo. Tan solo necesitarás un cuchillo para abrir el erizo y así poder probar el sabor intenso de su carne rojiza (el resto de su contenido se desecha). Eso sí, debes tener mucho cuidado si no quieres comerte una púa…
Valor nutricional del erizo de mar
– Proteínas: 10,3 gr
– Potasio: 197 mg
– Calcio: 128 mg
– Sodio: 174 mg
– Hierro: 24 mg
– Zinc: 1,7 mg
– Grasas: 2,8 gr
– Colesterol: 172 mg
– Hidratos de carbono: 6,3 gr
(por cada 100 gramos de producto)
Propiedades del erizo de mar
El alto valor proteico de los erizos nos aporta aminoácidos esenciales. Además, cuenta con una gran variedad de nutrientes, tales como el hierro (que previene el surgimiento de anemias) o el potasio (que incide directamente en el buen funcionamiento de nuestro sistema nervioso). Asimismo, sus vitaminas nos aportan antioxidantes y favorecen la circulación sanguínea.
Sin embargo, y como no podía ser de otra manera, su consumo debe instalarse dentro de una dieta equilibrada y variada, ya que, a pesar de que su contenido en grasas es bastante moderado, puede elevar los niveles de colesterol.
El atracón está permitido. ¡Pero solo el día de la erizá! 😜
Beneficios de la práctica regular de ejercicio físico
Desde la Farmacia de Cádiz estamos fielmente comprometidos con los estilos de vida sana. Por eso queremos destacar aquí las innumerables bondades de la práctica regular de ejercicio físico.
Y es que la actividad física se ha demostrado altamente beneficiosa para la prevención de enfermedades y para el desarrollo y la rehabilitación de la salud física, ¡pero ojo!, también lo es para la salud mental.
En ese sentido, podemos hacer una distinción básica entre dos grandes grupos de beneficios de la práctica habitual de ejercicio: los biológicos y los psicológicos.
Beneficios biológicos de la práctica del ejercicio físico
1. Mejora la resistencia física y el estado de forma.
2. Reduce la sensación de fatiga.
3. Aumenta la fuerza y el tono muscular.
4. Ayuda a mantenerte en tu peso.
5. Regula la presión arterial.
6. Mantiene e incrementa la densidad ósea.
7. Mejora la movilidad de las articulaciones y la flexibilidad.
8. Mejora la resistencia a la insulina.
Beneficios psicológicos del ejercicio físico
1. Incrementa la autoestima.
2. Rebaja el estrés y la tensión.
3. Ayuda a relajarte.
4. Mejora la autoimagen.
5. Reduce, en su caso, el sentimiento de depresión.
6. Reduce la sensación de aislamiento social.
7. Aminora el grado de angustia, ira, agresividad…
8. Incrementa el bienestar en general.
Ya lo sabes: si necesitas consejo, asesoramiento o algún tipo de suplemento, puedes contar con nuestra ayuda en Farmacia Morillo y Martínez. ¡Te esperamos en calle Sagasta 17!
¡Cuidado con las olas de frío!
Como boticarios en una farmacia de Cádiz que somos, pocas cosas tenemos tan claras (al menos, en lo que al invierno respecta) como que al gaditano no le gusta nada el frío.
Aunque las temperaturas de nuestra ciudad se mantienen en niveles más o menos suaves, la sensación térmica insiste en hacernos percibir lo contrario durante los meses de invierno… y muy especialmente, durante sus olas de frío.
En esos momentos es cuando más vulnerables somos al resfriado, la gripe, la faringitis, la bronquitis… Problemas todos ellos a los que puedes poner remedio visitando nuestra farmacia.
Pero como bien dice el refrán popular, siempre será mejor prevenir que curar. Y por ello queremos mostrarte a continuación un esquema básico para que puedas hacer frente a las temibles olas de frío gaditanas. ¡Esperamos que te sirva!
¿Conoces la importancia de tener bien hidratada la piel?
¡Bienvenido al primer artículo sobre belleza y cosmética de la Farmacia de Cádiz! Un post que queremos aprovechar para resaltar la gran importancia de tener la piel siempre bien hidratada.
A fin de estructurar la información de manera sencilla, clara y amena dividiremos este post en dos apartados bien diferenciados: en el primero te explicaremos por qué debemos hidratar nuestra piel, mientras que en el segundo señalaremos la mejor manera de hacerlo. Así pues, ¡toma buena nota!
¿Por qué es importante hidratar la piel?
Como seguro que ya sabes, nuestra piel es también un órgano (de hecho, es el mayor órgano de nuestro cuerpo), el cual se encuentra expuesto a las agresiones diarias de agentes externos.
El paso de los años, además, actúa sobre ella y provoca que esta tienda a resecarse con mayor facilidad, perdiendo su capacidad natural de retener el agua. Por eso aparecen las arrugas, las manchas y la tan temida flacidez.
Necesitamos proteger nuestra piel. Podríamos decir que nuestra piel también necesita “alimentarse”, y es precisamente ese alimento lo que puede mejorar su aspecto. ¿Y cómo la alimentaremos? ¡Exacto! Mediante una adecuada hidratación. De esta manera podemos conseguir que nuestra piel luzca joven y cuidada por mucho más tiempo.
Pero ¿cómo podemos hidratar nuestra piel?
– Tomando 2 litros de agua al día.
– Mediante una alimentación equilibrada (si pinchas en este link encontrarás un listado con los alimentos más recomendados para hidratarte).
– Recurriendo a productos hidratantes como complemento (como por ejemplo la levadura de cerveza, la cual se comercializa como suplemento y es muy valorada por su alto contenido en vitamina B, minerales y proteínas).
– Los baños de vapor y las saunas suponen también una ayuda excelente.
-Y por último, pero no por ello menos importante, usando cremas que aporten suavidad y luminosidad a tu piel. Cremas como las que podrás encontrar en la Farmacia Morillo y Martínez, donde contamos con las mejores marcas del mercado y donde podemos asesorarte sobre la que más le conviene a tu tipo de piel. ¡Visítanos cuando quieras!
¿Por qué no hay que automedicarse?
¿Sabes qué es la automedicación? Automedicarse es, básicamente, tomar medicamentos por tu propia iniciativa. Un hábito potencialmente muy peligroso pero de cuyo peligro mucha gente no es tan consciente como debería.
Desde la Farmacia Morillo y Martínez queremos hacer hincapié en esto: nunca tomes medicamentos sin haber efectuado previamente una consulta médica o farmacéutica.
Eso no significa que no puedas recurrir a los fármacos habituales para tratar problemas leves como los dolores de cabeza (recuerda revisar bien el prospecto y la fecha de caducidad antes de consumirlos). Pero obviando esta pequeña excepción, lo cierto es que no debes arriesgarte a caer en los peligros de la automedicación.
Los riesgos de automedicarse
A continuación te enumeraremos los principales peligros de la automedicación:
– Puedes padecer multitud de efectos adversos provocados por el desconocimiento o por un mal uso de los fármacos (como por ejemplo las reacciones alérgicas).
– Dos fármacos distintos pueden interactuar entre sí, ocasionando reacciones inesperadas (pero ojo: al contrario de lo que mucha gente piensa, también puede ocurrir esto con los medicamentos que no necesitan receta médica).
– Una dosis inadecuada puede, por defecto, no tener los efectos esperados; y lo que es todavía peor: puede, por exceso, causar una peligrosa intoxicación por sobredosis.
– Los fármacos no solo actúan en virtud de sus componentes, sino que también lo hacen en función del cuerpo de quienes los consumen. Por eso es necesario repasar el historial médico de los pacientes antes de iniciar cualquier tratamiento farmacológico.
– Muchos medicamentos pueden generar adicciones, por lo que es muy importante seguir un tratamiento médico estricto.
– Por último, un consumo excesivo de antibióticos puede llegar a provocar resistencia en las bacterias que estos medicamentos pretenden eliminar, lo que los dejaría obsoletos o inservibles en el medio/ largo plazo.
Creemos firmemente que la mejor manera de no cometer errores relacionados con la salud es partiendo desde la información y el conocimiento. Así pues, si alguna vez lo hiciste, esperamos que a partir de ahora ya no vuelvas a automedicarte. ¡Vuelve pronto a tu blog sobre salud y farmacia, paisano!
La Farmacia de Cádiz 